salata lodowa

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

13 DZIEŃ 15/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia B), PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kapusta kiszona SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, witamina D, Neurovit, Biotyk, Esberitox MISKA: [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak, że zaczynam liczyć miskę i robić porządne rozpiski. Na razie się nie ważę, zacznę od nowego miesiąca, żeby się nie przestraszyć po tym szalonym lipcu ;) No i baterie do wagi muszę kupić :P Czwartek 29.07.2021 Posiłki: 1. Skyr + winogrona + nerkowce + miód 2. sałatka z jajkami i resztką gorgonzoli 3. ryż z kurczakiem i [...]

[...] DZIEN 18 WTOREK 28/09/2010 DIETA 1. owies, jajka, kakao, otreby, orzechy 2. kasza, wolowina duszona, kapusta kiszona, oliwa 3. makaron durum, losos pieczony w folii, salata lodowa, pomidory, ogorki, cebulka 4. pasta z tunczyka i twarogu, ogorki konserwowe 5. whey, orzechy BWT 143,58/136,92/81,88 kcal 1828,72 [...]

[...] DZIEN 23 WTOREK 05/09/2010 1. owsiane, jajka, bialko jaja, jablko, orzechy 2.3. kasza, cyc duszony w paprykach i cukini, pomidory, salata lodowa, orzechy 4. twarog, oliwa BWT nie mam pojecia, ale kcal mniej niz zwykle, taka bylam podekstytowana ze zapomnialam zjesc DNT [...]

Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]

a to zostane przy cyrklu ;) dziś DNT BTW 150/60/200 obiad u mamusi, ale miska czysta, wpadła tylko lampka wina półwytrawnego ;-) warzywa: pomidor, sałata lodowa, kiełki brokuła, papryka napoje: 3 litry wody, pokrzywa x2, kawa suplementy: aspargin x2 kombucha life energgy - x2 omega3 - 2x2 L-carnityna x2 dzis mocno czuję uda i przyszedł [...]

Tydzień 2 dzień 8 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d859f9de35f94a6ab5bd233e19de73e1.jpg opis treningu czułam dziś moc, ale nie wiedziałam, że do tego stopnia - ile niewiedza daje siły :) nakładałam przy RDL na sztangę po dwa krążki 2,5 kg a w tabelkę zamiast + 5 to wpisywałam +2,5 kg, przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i [...]

Tydzień 3 dzien 15 pomału zaczynam być zmęczona, potrzebuję 8 godzin snu, a tu jak na złość nie moge go znaleźć - w takich chwilach dziekuję za life energgy, skutecznie mnie stawia na nogi trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60698b5fca2a4cba93ff1854acb1948f.jpg opis treningu za rada Rudej wzięłam dziś do przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam [...]

Tydzien 7 dzien 43 trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc177dcf94704e258654eaa1185d7196.jpg opis 1. Mc rampa - fajnie się cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy [...]

Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]

Tydzień 7 dzien 47 DNT miska czysta 150/60/150 :) warzywa: sałata lodowa, pieczarki, brokuł napoje: woda 2 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra suple:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 między posiłkami - l- carnityna 2x1 przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ [...]

Tydzien 7 dzień 48 snułam się rano po kuchni, taka nietrybiąca, dopiero jak wzięłam life energgy to zaczęłam fukcjonować, co to będzie jak się skończy a ja się do niego za bardzo przyzwyczaję ? :-D trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571486f5af61429fbb23ffbf2fd8b353.jpg opis sobotni trening jest bardzo fajny ze względu na drop sety, polubiłam je dziś [...]

Wczorajsza miska czysta!! Posiłki ladnie zjedzone :-) Do kazdego posiłku poza sniadaniem i kolacją dodałam warzywa: kalarepa, papryka zielona, sałata lodowa, ogórek Wieczorem była bieznia- 50 min - 8,13km - ale sie spocilam a twarz to taka czerwona - gorzej niz burak!! Jak schodzilam z biezni to az koszulka mnie do ziemi pociagnela - taka mokra [...]

[...] zjedzone zgodnie z dziennikiem:-) Jak codziennie - 1 łyżka tranu, magnez, chrom Dodałam warzywa do kazdego posilku poza 1. i ostatnim posilkiem: papryka zielona, pieczarki, salata lodowa, ogorek, squash, pomidor, kalarepa Wieczorem była bieżnia - 51 min - 8.30 km Dzis pomierzylam sie...nie wiem jakie zmiany powinny zajsc po 2 tygodniach treningu [...]

Miska czysta - zrealizowana w 100%. Warzywa: kalarepa, papryka, ogorek, salata lodowa. Za mna trening A - ciezko bylo! Sprobowalam wziac mniejszy ciezar na przysiadzie i bylo ok - nawet przy 40kg nie lecialam do przodu! Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangi skos gora - mam malutko sily:-( 20kg to dla mnie wyzwanie!!@-| Przed treningiem - 15min na [...]

[...] tak sie spieszylam do IKEI ze mi z glowy to wypadlo...ale mialam w torbie orzechy laskowe :-) a poza tym to wszystko ladnie zjedzone. Warzywa: papryka, kapusta pekinska, salata lodowa, ogorek, pomidor, szpinak Suplementy:Lyzka tranu, magnez, chrom Wiesiolek zamowiony. Jak tylko moja mama go dostanie to przesle do Oslo!:-) MC szedl mi dobrze - [...]

Miska czysta!! :-) Warzywa: por, ogorek, pomidor, rzodkiew, papryka, fasolka zielona szaragowa, kielki, kapusta pekinska, salata lodowa Napoje: woda, kubek zielonej herbaty Suplementy: tran chrom magnez Na jutro przygotowalam sobie 3 posilki z lososiem - dosc monotonnie@-| ale brat przyniosl mi chyba ponad 2,5 kg pieczonego fileta z lososia:-)a ze [...]

Miska czysta!! :-) Warzywa: por, ogorek, pomidor, rzodkiew, papryka, fasolka zielona szaragowa, kielki, kapusta pekinska, salata lodowa Napoje: woda, kubek zielonej herbaty Suplementy: tran chrom magnez Na jutro przygotowalam sobie 3 posilki z lososiem - dosc monotonnie@-| ale brat przyniosl mi chyba ponad 2,5 kg pieczonego fileta z lososia:-)a ze [...]

Poniedzialkowa miska czysta - zjedzone wg rozpiski powyzej:-) Warzywa: por, pomidor, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska Napoje: woda, zielona herbata suplementy: chrom, magnez, wiesiolek, tran Biezna - 50 min 8,30km Dzis znowu mialam wzdecia {{:-(- brzuch jak w 36 miesiacu ciazy!!@-| na szczescie teraz juz sie to troche uspokoilo:-) I czulam [...]